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【转载】牢记三个“益寿”秘诀  

2016-03-10 22:39:54|  分类: 养生、祛病、保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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牢记三个“益寿”秘诀 - 枫叶 - liushixinyq 的博客 

     动得快活,筋骨永不老

   生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,锻炼时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折。

   五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步。

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    吃出均衡,机能永不老

   老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡。

   山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上,要以炖菜为主,炖菜比较软烂、清淡、易于消化。历代养生家对老年人喝粥都十分推崇,称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收、能和胃、补脾、清肺,比较适合老年人,小米粥、燕窝粥都是不错的选择。     

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              主动交流,心情永不老

    对于老年人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能预防抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。

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文/摘   编辑制作:枫叶

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